하루 중 어느 순간, 특히 오후 3~4시쯤이 되면 “아, 뭐라도 달달한 거 좀 먹고 싶다…” 하는 순간이 오죠.하지만 매번 초콜릿, 도넛, 케이크에 손이 가면 건강에도 부담이 될 수밖에 없어요.그렇다면 입은 만족스럽고 몸도 가볍게 유지할 수 있는 건강한 당 충전 방법은 없을까요?오늘은 그런 고민을 덜어줄 건강한 당 보충 음식들을 소개해드릴게요! 당 줄이기 식단 요리레시피 3가지 👈 🍯 1. 고구마 – 천연 단맛의 대표주자삶거나 에어프라이어에 구워 먹기만 해도 달콤함이 입안 가득 퍼지는 고구마는 식이섬유와 천연 당분이 풍부해서 포만감도 높고, 혈당도 천천히 올라가요.활용 Tip: 삶은 고구마에 무가당 그릭요거트를 곁들이면 훨씬 든든하고 산뜻한 간식이 됩니다! 🍌 2. 바나나 – 간편한 에..

바쁜 아침, 냄비에 물 끓일 시간 없이 삶은 계란 하나 간편하게 만들고 싶을 때가 있어요.그럴 때 유용한 방법이 바로 전자레인지를 활용한 삶은 계란 만들기입니다.하지만 아무렇게나 돌리면 계란이 터져버릴 수 있으니 주의가 필요해요.지금부터 안전하고 깔끔하게 전자레인지로 삶은 계란 만드는 방법을 알려드릴게요! 식재료 낭비없이 냉장고 재료활용요리 👈 🍳 준비 재료계란 1~3개전자레인지용 용기 (뚜껑 있는 것 추천)물 (계란이 잠길 정도)소금 or 식초 (터짐 방지용) 👨‍🍳 전자레인지로 삶는 방법계란을 실온에 10분 정도 꺼내놓아 차가운 상태가 아닌 온도로 준비해요.용기에 계란을 넣고 완전히 잠기도록 물을 붓습니다.소금 1/2작은술 또는 식초 한 스푼을 넣어요 (터짐 방지)뚜껑 없이 or..

갱년기 이후, 몸이 쉽게 피로해지고 입맛도 달라지기 시작하죠.기름 섭취는 줄여야 할까? 꼭 그렇지는 않아요.‘들기름’은 중년 여성에게 필요한 오메가3, 항산화, 불포화지방이 가득한 착한 기름!오늘은 들기름으로 만들 수 있는 건강하고 고소한 반찬 3가지를 소개해드릴게요. 오메가3 가득한 들기름 효능 바로보기 👈 🥬 1. 들기름 시금치나물✅ 재료시금치 1단, 들기름 1T, 간장 1T, 다진 마늘 1/2t, 깨 약간✅ 만들기시금치를 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기를 꼭 짭니다.들기름, 간장, 마늘, 깨를 넣고 조물조물 무칩니다.✅ 효과철분 + 마그네슘 + 오메가3 = 빈혈 예방 + 신경 안정 🥔 2. 들기름 감자채볶음 (저온조리)✅ 재료감자 2개, 양파 1/4개, 들기름 1T, 소금..

마그네슘이 부족하면 쉽게 피로하고, 신경이 예민해지며다한증이나 불면증처럼 자율신경이 흔들리기 쉬워요.오늘은 일상 식단에 마그네슘을 자연스럽게 넣는 3일 루틴과 누구나 따라할 수 있는 간단 요리 예시를 소개할게요. 여름철 더위를 식혀주는 음식과 음료 👈 ✅ Day 1 – 에너지 충전 하루🍳 아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드 우유🥗 점심: 현미밥 + 두부부침 + 시금치나물 + 김🍵 저녁: 고등어구이 + 쌈채소 + 된장국 + 무생채요리 예시: 시금치나물 무침- 재료: 데친 시금치, 간장, 마늘, 참기름, 깨- 방법: 데친 시금치를 조물조물 무쳐냅니다→ 마그네슘 + 철분 듬뿍! ✅ Day 2 – 부드럽고 가볍게🥣 아침: 두유 + 그래놀라 + 견과류 한 줌🍱 점심: 귀리밥 + 브로콜리된장..