10월 21일 한국 가정식 일주일 식단 가을 식단

10월 다섯째주 가정식식단

 

 

날씨가 이제 가을을 훌쩍 건너뛰고 겨울로 넘어가려나 봅니다.

시원한 음료보다는 따끈한 국물이 생가 나는 계절이 다가오고 있어요.
오늘은 10월 다섯째 주 가정식 일주일 식단을 짜보도록 하겠습니다.

평범한 재료로 쉽게 준비할 수 있는 가정식 위주로 구성했습니다.

 

 

 

 

10월 다섯째 주 일주일 식단

식단은 현시점보다 항상 일주일 빠르게 미리 정해서 올리려고 합니다.
그래야 시장을 볼 때 밀 생각해서 준비할 수 있고 활용가능한 부분들은 아껴서 
준비할 수 있어서 한주 앞서 미리 짜보도록 합니다.

 

10월 21일 (월요일)

아침: 잡곡밥, 된장국, 김구이, 계란말이, 김치

점심: 냄비우동, 오이무침

저녁: 된장국,고등어 구이, 잡곡밥, 숙주나물, 깍두기

 

숙주 나물

 

10월 22일 (화요일)

아침: 잡곡밥, 미역국, 어묵볶음, 김치

점심: 김밥 (당근, 오이, 햄, 계란), 미소국

저녁: 제육볶음, 잡곡밥, 상추겉절이, 콩나물무침

 

콩나물 무침

 

10월 23일 (수요일)

아침:흰밥, 북어국, 두부조림, 김치

점심: 비빔밥 (각종 나물, 계란 프라이), 김치

저녁: 삼계탕, 흰밥, 부추무침, 깍두기김치

 

깍두기김치

 

10월 24일 (목요일)

아침: 잡곡밥, 김치찌개, 미역줄기볶음, 김치

점심: 떡국, 잡곡밥, 오이소박이, 깍두기

저녁: 두부부침, 잡곡밥, 깨순 볶음, 나물무침

 

두부 부침

 

10월 25일 (금요일)

아침: 흰밥, 계란국, 멸치볶음, 김치

점심: 된장찌개, 잡곡밥, 어묵볶음, 상추쌈

저녁: 카레라이스 ,김치

 

카레라이스

 

10월 26일 (토요일)

아침: 잡곡밥, 뭇국, 김, 연두부

점심: 잡채, 잡곡밥, 무생채, 오이무침

저녁: 돼지고기 볶음, 잡곡밥, 깻잎절임, 김치

 

10월 27일 (일요일)

아침: 잡곡밥, 콩나물국, 김, 계란말이

점심: 오징어볶음, 잡곡밥, 상추겉절이, 김치

저녁: 소고기뭇국, 잡곡밥, 도토리무침, 나물무침

 

소고기 무국

 

 

이 식단은 한국 가정식의 다양한 재료와 요리를 활용하여 건강하고
균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 제철 음식을 위주로 한 저렴한 재료들로
준비하였습니다.

미리 계획을 짜 놓고 준비를 하다 보면 생각보다 구입비용이 
더 적게 들어가서 지출을 줄이수 있고
활용할 수 있는 요리들도 늘어나는 것을 느낄 수 있어서 좋아요.
여러분들도 비싸고 화려한 식탁은 아니지만 각 가정마다 있는
재료들을 활용해서 미리 계획해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

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