10월 넷째주 식단 만들기 쉽고 간편한 가정식 식단

일주일 가정식 식단 만들기

 

 

점점 나이가 들어가면서 하루하루 대충 그냥 넘겨 버리게 되는 일들이 많아지고 있어요.

식단 관리도 일반 가정에서는 미리미리 작성을 해서 만들기가 쉽지가 않네요.

오늘은 일주일 단위로 식단을 만들어서 매주 그대로 만들어 먹는 연습을 시작하려고 합니다.
먼저 10월 넷째 주 가정식 식단 만들어 볼게요.

 

10월 넷째 주 시간 만들기

 

주로 아침을 거르고 늦은 아침 겸 점심으로 한 끼를 때우는 경우가 많았는데 
조금씩이라도 아침을 거르지 않고 먹는 습관을 가지려고 합니다.

 

지금은 시작하는 것이 중요하기 때문에 손쉽게 할 수 있고 영약적인 부분까지는 
다 교려 하지 않고 시작해 보려고 합니다.

 

월요일

아침: 잡곡밥, 김, 계란말이, 김치
점심: 된장찌개, 잡곡밥, 무생채, 깍두기
저녁: 고등어구이, 잡곡밥, 버섯볶음, 두부조림

 

고등어구이

화요일 

아침: 미역국, 잡곡밥, 버섯볶음, 김치
점심: 야채 볶음밥
저녁 : 닭볶음탕, 잡곡밥, 콩나물 무침, 상추쌈

 

 

 

 

수요일

아침: 토스트(햄, 치즈, 계란), 우유
점심: 가지덮밥,계란국
저녁: 제육볶음, 잡곡밥, 상추겉벌이, 무나물무침

 

제육볶음

목요일

아침: 잡곡밥, 된장국, 어묵볶음, 김치
점심: 잡채, 잡곡밥, 무생채, 깍두기

저녁: 불고기, 잡곡밥, 호박전, 열무김치

 

금요일

아침: 무국, 잡곡밥, 계란찜
점심: 비빔밥(무나물, 계란 고추장), 김치

저녁: 돼지두루치기, 잡곡밥, 김치, 시금치무침, 상추쌈

 

토요일

아침: 잡곡밥, 시금치된장국, 김치

점심: 크리파스타 (버섯, 호박, 스파게티, 양파, 치즈, 우유)

저녁: 오리불고기, 잡곡밥, 김치, 두부 전, 깻잎쌈

 

오리 불고기

크림파스타

일요일

아침: 오트밀, 견과류, 우유

점심: 된장찌개, 잡곡밥, 배추김치, 어묵볶음
저녁 : 소불고기, 잡곡밥, 무나물, 콩나물국, 파겉절이

 

소불고기

 

무침이나 국 같은 경우에는 한 번 하면 2~3끼는 먹는 경우도 많아서 
되도록이면 적은 양을 해서 2번 이상 연속해서 먹지 않을 정도로 양을 조절해 보려고 합니다.

 

그래야 매일매일 신선한 재료로 반드 새로운 음식을 맛볼 수 있을 테니까요.
이대로 잘 지켜져야 할 텐데 벌써부터 조금 부담이 되기도 합니다.

한번 정착이 되면 오히려 장보기도 쉬워지고 버려지는 식재료들도 
줄어드니까 많은 좋은 점들이 있겠죠.
여러분들도 한 주간 맛있는 식단으로 즐거운 식사 하세요.

 

 

 

 

 

 

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