내 몸을 조용히 다독이는 식사, 갑상선 항진증에 좋은 음식들

불규칙한 심장박동과 체중 감소로 힘든 갑상선항진증, 식이조절로 증상 완화를 도와보세요. 갑상선기능항진증에 좋은 음식과 피해야 할 식단까지 정리해드립니다. 빠르게 식단 정보를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

 

갑상선항진증에 좋은 음식

갑상선에서 호르몬이 과도하게 분비되며 다양한 증상을 유발하는 갑상선항진증. 치료도 중요하지만,
식이요법은 증상을 조절하고 회복 속도를 높이는 데 큰 도움을 줍니다.

오늘은 갑상선항진증 환자에게 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식,
그리고 일상 속 식단 구성 팁까지 한 번에 정리해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

✅ 갑상선항진증에 좋은 음식

분류	음식 예시	효과
단백질 식품	달걀, 두부, 닭가슴살, 생선	근육 유지 및 대사 안정화
항산화 식품	블루베리, 토마토, 브로콜리	면역 조절 및 세포 보호
비타민 B군	현미, 귀리, 콩, 견과류	신경 안정, 피로 개선
칼슘 풍부 식품	멸치, 요거트, 치즈	골밀도 유지 (항갑상선제 복용 시 필수)
수분 많은 식품	오이, 수박, 배추, 미나리	체온 조절, 탈수 방지

 

👉 갑상선기능이 과도하게 활성화된 상태에서는 영양 밸런스와 면역 조절이 핵심입니다.

 

 

✅ 활용한 요리

갑상선항진증을 관리할 때는 요오드 섭취를 줄이고, 단백질과 항산화 영양소를 충분히 챙기는 식단이 중요해요.

아래는 일상에서 맛있고 부담 없이 즐길 수 있는, 갑상선항진증에 좋은 요리 8가지입니다.

 

1.닭가슴살 샐러드

고단백이면서 저지방인 닭가슴살에 양상추, 방울토마토 등을 곁들여 샐러드로 만들어보세요.

포만감은 오래가고 소화도 편해서 점심이나 저녁 메뉴로 딱 좋습니다.

 

2.두부 스테이크

부드러운 두부에 양파, 당근, 계란 등을 넣고 동그랗게 빚어 구워주세요.

고기를 대신한 식물성 단백질 요리로, 위에 부담 없이 단백질 보충할 수 있어요.

 

3.브로콜리 볶음

항산화 성분이 풍부한 브로콜리를 마늘과 함께 살짝 볶아내면, 면역력 향상에 도움을 주는 훌륭한 반찬이 됩니다.

살짝 데쳐서 무침으로 드셔도 좋아요.

 

닭가슴살샐러드,두부,브로콜리

 

4.연어구이

연어는 오메가3 지방산이 풍부한 식품으로, 염증 완화와 심혈관 건강에 좋아요.

소금 대신 레몬즙과 후추로 간을 해 구워내면 훨씬 건강하게 즐길 수 있습니다.

 

5.삶은 달걀 샐러드

삶은 달걀에 오이, 사과, 요거트 드레싱을 곁들여 만든 샐러드는 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요.

아침식사나 간단한 간식 대용으로도 좋습니다.

 

6.찐 고구마 + 견과류

고구마는 포만감을 높이면서도 혈당을 천천히 올려주는 건강 탄수화물이에요.

아몬드, 호두 같은 견과류와 함께 먹으면 에너지 충전은 물론 영양도 균형 있게 맞출 수 있어요.

 

연어,달걀,고구마

 

7.콩나물비빔밥

자극적이지 않으면서도 맛있게 한 끼를 해결하고 싶을 때 좋은 메뉴예요.

콩나물, 당근, 시금치 등을 볶아 현미밥 위에 올리고, 고추장 대신 저염 간장 양념으로 비벼드세요.

 

8.두부된장국

부드러운 두부와 애호박, 양파를 넣고 끓인 된장국은 속이 편안하면서도 영양이 풍부한 국물요리입니다.

된장은 짜지 않게, 다시마 없이 끓이는 게 포인트!

 

콩나물 비빔밥,두부된장국

 

❌ 피해야 할 음식

음 식 군	대표  음식	피해야 하는  이유
요오드 과다	김, 미역, 다시마, 해조류	요오드는 갑상선 호르몬 분비 촉진 가능
자극적인 음식	커피, 매운 음식, 알코올	교감신경 자극 → 증상 악화 가능
고카페인 식품	에너지음료, 진한 녹차, 초콜릿	심장박동 수 증가 및 불안감 유발

🍽 식단 구성 팁

• 하루 3끼, 균형 잡힌 식사 유지
• 아침: 삶은 달걀 + 현미밥 + 브로콜리
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 감자 + 요거트
• 저녁: 두부구이 + 잡곡밥 + 나물 반찬
• 간식은 견과류나 과일 위주, 카페인 음료는 NO!

👩‍⚕️ 추가 관리 팁

• 항갑상선제를 복용 중이라면, 간 기능 보호 음식도 함께 챙기세요. (강황, 올리브오일, 양배추)
• 체중 감소 시 고열량 단백질 간식 추가
• 식사 전후 규칙적인 시간에 약 복용
• 불면증이 있다면 저녁 식사는 자극 없는 음식으로

👍 결론 3줄 요약

• 갑상선항진증은 약물 치료와 더불어 식단 관리가 매우 중요합니다.
• 요오드는 최소화하고, 단백질과 항산화 영양소를 충분히 섭취하세요.
• 꾸준한 관리가 증상 완화의 첫걸음입니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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