티스토리 뷰

목차



     

    11월 3째주 일주일 식단
    11월 3째주 일주일 식단

     

     

    이제 바깥나들이를 가벼운 차림 할 수 있는 마지막 주일수도 있겠네요.

    그래도 낮시간이면 봄이라고 착각할 정도로 포근한 날씨가 계속되고 있어서 좋기도 합니다.

    오늘은 느슨해지는 일상에 긴장감을 주는 일주일 식단을 또 올리는 날이네요.

    11월 셋째 주를 위한 일주일 식단을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 구성해 보았습니다.

     

    11월 3재주 일주일 식단

     

    월요일

     

    아침: 가지 덮밥,계란국

    점심: 비빔국수 (고명으로 무생채와 오이 추가), 배추김치

    저녁: 된장찌개 (감자, 호박 추가), 잡곡밥, 두부조림, 깍두기

     

    가지 덮밥
    가지 덮밥

     

     

     

     

    화요일

    아침: 시금치된장국, 잡곡밥, 깍두기김치

    점심: 카레라이스 (채소와 닭고기 추가), 오이피클

    저녁: 오리고기 볶음, 잡곡밥, 시금치나물, 열무김치

     

    오리고기
    오리고기

     

    수요일

    아침: 계란 토스트 (치즈, 햄 추가), 요구르트

    점심: 비빔밥, 콩나물국

    저녁: 소불고기, 뭇국, 잡곡밥, 상추쌈, 무생채

     

    비빔밥
    비빔밥

     

    목요일

    아침: 누룽지 죽, 계란말이, 김치

    점심: 김밥 (오이, 당근, 계란, 햄), 미소국

    저녁: 닭볶음탕, 잡곡밥, 콩나물무침, 배추김치

     

    계란 말이
    계란 말이

     

     

    금요일

    아침: 잡곡밥, 북엇국, 어묵볶음, 김치

    점심: 떡볶이 (가래떡과 어묵, 야채 추가), 삶은 계란

    저녁: 삼치구이, 잡곡밥, 두부구이, 무생채

     

    두부구이
    두부구이

     

    토요일

    아침: 고구마 구이, 견과류, 요구르트

    점심: 불고기 버거, 샐러드

    저녁: 돼지 두루치기, 잡곡밥, 상추쌈, 깍두기

    돼지 두루치기
    돼지 두루치기

     

     

    일요일

    아침: 전복죽, 김치, 무장아찌

    점심: 크림 파스타 (버섯과 새우 추가), 오이피클

    저녁: 삼겹살 구이, 잡곡밥, 배추김치, 상추 깻잎

     

    흙돼지 구이
    흙돼지 구이

     

     

    주말에는 가족들과 함께 다 같이 즐기는 고기 요리들을 준비하지만 

    평일에는 편하게 한 그릇으로 해결할 수 있는 메뉴들을 찾게 됩니다.

    아마도 앞으로 더 자주 그렇게 될 것 같아요.

     

    여러분들도 다양한 요리 노하우가 있으시겠죠.

    이번 한 주도 다양한 시도도 해보고 다른 사람들의 레시피에도 도전해 보는

    한주가 돼 보려고 합니다.

     

    여러분 한 주도 건강한 식단과 함께 즐겁게 지내세요.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    함께 보면 좋은 글

     

     

    겨울철 면역력 높이는 음식 BEST 3

    환절기마다 찾아오는 감기와 독감을 예방하기 위해서는 우리 몸의 면역력을 높여야 합니다. 그래서 오늘은 규칙적인 생활습관과 운동과 함께, 겨울철 면역력을 높이는 음식 best 3가지 준비해 봤

    outdo100.com

     

     

     

    혈당이 정상이지만 어지러울 때 알아야 할 원인과 예방법

    혈당이 정상인데도 어지럼증을 느낄 때가 있나요? 보통 당뇨병 환자들은 혈당이 너무 높거나 낮을 때 어지럼증을 경험하는 경우가 많지만, 혈당이 정상임에도 불구하고 어지럼증이 지속된다면

    red.kyoungwebsite.com

     

    반응형