11월 3째주 일주일 식단 간편한 한그릇 식사

 

11월 3째주 일주일 식단

 

 

이제 바깥나들이를 가벼운 차림 할 수 있는 마지막 주일수도 있겠네요.

그래도 낮시간이면 봄이라고 착각할 정도로 포근한 날씨가 계속되고 있어서 좋기도 합니다.

오늘은 느슨해지는 일상에 긴장감을 주는 일주일 식단을 또 올리는 날이네요.

11월 셋째 주를 위한 일주일 식단을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 구성해 보았습니다.

 

11월 3재주 일주일 식단

 

월요일

 

아침: 가지 덮밥,계란국

점심: 비빔국수 (고명으로 무생채와 오이 추가), 배추김치

저녁: 된장찌개 (감자, 호박 추가), 잡곡밥, 두부조림, 깍두기

 

가지 덮밥

 

 

 

 

화요일

아침: 시금치된장국, 잡곡밥, 깍두기김치

점심: 카레라이스 (채소와 닭고기 추가), 오이피클

저녁: 오리고기 볶음, 잡곡밥, 시금치나물, 열무김치

 

오리고기

 

수요일

아침: 계란 토스트 (치즈, 햄 추가), 요구르트

점심: 비빔밥, 콩나물국

저녁: 소불고기, 뭇국, 잡곡밥, 상추쌈, 무생채

 

비빔밥

 

목요일

아침: 누룽지 죽, 계란말이, 김치

점심: 김밥 (오이, 당근, 계란, 햄), 미소국

저녁: 닭볶음탕, 잡곡밥, 콩나물무침, 배추김치

 

계란 말이

 

 

금요일

아침: 잡곡밥, 북엇국, 어묵볶음, 김치

점심: 떡볶이 (가래떡과 어묵, 야채 추가), 삶은 계란

저녁: 삼치구이, 잡곡밥, 두부구이, 무생채

 

두부구이

 

토요일

아침: 고구마 구이, 견과류, 요구르트

점심: 불고기 버거, 샐러드

저녁: 돼지 두루치기, 잡곡밥, 상추쌈, 깍두기

돼지 두루치기

 

 

일요일

아침: 전복죽, 김치, 무장아찌

점심: 크림 파스타 (버섯과 새우 추가), 오이피클

저녁: 삼겹살 구이, 잡곡밥, 배추김치, 상추 깻잎

 

흙돼지 구이

 

 

주말에는 가족들과 함께 다 같이 즐기는 고기 요리들을 준비하지만 

평일에는 편하게 한 그릇으로 해결할 수 있는 메뉴들을 찾게 됩니다.

아마도 앞으로 더 자주 그렇게 될 것 같아요.

 

여러분들도 다양한 요리 노하우가 있으시겠죠.

이번 한 주도 다양한 시도도 해보고 다른 사람들의 레시피에도 도전해 보는

한주가 돼 보려고 합니다.

 

여러분 한 주도 건강한 식단과 함께 즐겁게 지내세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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