새콤달콤 건강 충전! 블루베리 요거트 스무디 만들기

블루베리 요거트스무디

 

 

요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠? 이렇게 더운 날엔 시원하고 상큼한 게 제일 땡기는데,

그래서 요즘 저만의 최애 레시피가 바로 블루베리 요거트 스무디예요.

재료도 단순하고 만드는 방법도 간단한데, 맛은 상상 이상으로 훌륭해서

매일 아침이나 운동 후에 자주 만들어 마시고 있답니다.

특히 아침에 입맛 없을 때는 커피 대신 이 스무디 한 잔이면 속도 편하고, 기분까지 상쾌해져요.

오늘은 제가 자주 해먹는 블루베리 요거트 스무디 레시피를 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

🫐 준비 재료 (1~2인 기준)

• 냉동 블루베리 1컵 (약 100~120g)
• 그릭요거트 3~4큰술
• 꿀 1큰술 (기호에 따라 조절 가능)
• 우유 1컵 (약 200ml, 두유나 아몬드밀크로 대체 가능)

블루베리 우유

요거트 꿀

 

TIP ☝️
꿀 대신 메이플 시럽이나 아가베 시럽을 넣어도 좋아요. 당 함량이 부담된다면 아예 생략해도 괜찮답니다!

 

 

 

 

🥤 만드는 방법

1. 믹서기에 냉동 블루베리, 그릭요거트, 꿀, 우유를 모두 넣어요.
2. 곱게 갈아줍니다. 원하는 농도에 따라 우유 양을 살짝 조절해도 좋아요.
3. 컵에 담아 바로 마시면 끝! 원한다면 위에 블루베리 몇 알을 토핑해도 예쁘고 맛있어요.

볼에 요거트 넣기

 

냉동 블루베리와 꿀 넣기

 

블루베리 요거트 스무디 완성

 

💜 마셔보면 이런 맛이에요

블루베리 특유의 새콤함과 그릭요거트의 진한 고소함이 정말 잘 어울려요. 여기에 꿀이 살짝 달콤함을 더해줘서, 아침 입맛 없을 때도 부담 없이 쭉쭉 마시게 되는 맛이죠. 차갑고 부드럽게 넘어가는 식감도 시원해서 여름철 입맛 돋우기에 딱이에요.

 

 

🌿 이렇게 활용해보세요

• 운동 후 단백질 보충용으로: 요거트 양을 조금 더 늘려도 좋아요.
• 다이어트 간식으로: 꿀 없이도 맛이 괜찮기 때문에 저칼로리 간식으로도 추천!
• 아침 대용으로: 토스트 한 조각과 스무디 한 잔이면 든든한 한 끼가 돼요.
  
  

블루베리 활용

 

🍽️ 개인적으로 해본 이야기

저는 평소에 냉동 블루베리를 냉동실에 꼭 구비해두는 편인데요, 제일 간편하게 디저트나 음료로 활용할 수 있어서예요. 특히 아침에 정신없이 준비하다 보면 뭘 먹어야 할지 고민되잖아요. 그럴 때 이 블루베리 스무디 하나면 마음이 놓여요. 최근에는 친구에게도 소개해줬더니, 친구도 요즘 거의 매일 마신다며 “블루베리 빠졌냐”는 소리까지 들었답니다 😂

💡 보관 팁
한 번에 조금 넉넉하게 만들어서 밀폐병에 담아 냉장 보관해도 돼요. 단, 1~2일 안에는 드시는 게 좋아요. 신선도가 달라지거든요!

 

마무리하며 ☕

특별한 재료 없어도 냉동 블루베리와 요거트만 있으면 언제든지 만들 수 있는 블루베리 요거트 스무디!
간단하면서도 영양 가득하고, 무더운 날씨에 에너지도 충전해주는 기특한 레시피예요.

아직 안 만들어 보셨다면 이번 주말에 꼭 한 번 시도해보세요. 분명히 자주 찾게 될 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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