마그네슘 식단 루틴 3일 구성 요리까지 쉽게 따라하세요

마그네슘 식단루틴 3일구성

 

 

 

마그네슘이 부족하면 쉽게 피로하고, 신경이 예민해지며

다한증이나 불면증처럼 자율신경이 흔들리기 쉬워요.

오늘은 일상 식단에 마그네슘을 자연스럽게 넣는 3일 루틴과 누구나 따라할 수 있는 간단 요리 예시를 소개할게요.

 

 

 

✅ Day 1 – 에너지 충전 하루

• 🍳 아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드 우유
• 🥗 점심: 현미밥 + 두부부침 + 시금치나물 + 김
• 🍵 저녁: 고등어구이 + 쌈채소 + 된장국 + 무생채

바나나우유 시금치나물 고등어구이

요리 예시: 시금치나물 무침

- 재료: 데친 시금치, 간장, 마늘, 참기름, 깨
- 방법: 데친 시금치를 조물조물 무쳐냅니다
→ 마그네슘 + 철분 듬뿍!

 

 

 

✅ Day 2 – 부드럽고 가볍게

• 🥣 아침: 두유 + 그래놀라 + 견과류 한 줌
• 🍱 점심: 귀리밥 + 브로콜리된장무침 + 계란말이
• 🍲 저녁: 두부샐러드 + 미역국 + 바나나

그래놀라 귀리밥 두부샐러드

 

요리 예시: 두부샐러드

- 재료: 찬 두부, 아보카도, 방울토마토, 올리브유
- 드레싱: 간장 1T, 레몬즙 1T, 참기름 약간
→ 단백질 + 마그네슘 + 칼륨 조화

✅ Day 3 – 스트레스 OFF 식단

• 🥯 아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 삶은 달걀
• 🥘 점심: 보리밥 + 버섯된장찌개 + 나물 반찬 2종
• 🍜 저녁: 잣죽 or 호박죽 + 무말랭이무침

통밀토스트 보리밥 호박죽

 

요리 예시: 버섯된장찌개

- 재료: 표고버섯, 느타리버섯, 두부, 애호박, 된장
- 마그네슘 풍부한 버섯과 된장을 활용한 국물 요리
→ 위 부담 없이 밤에도 OK

📋 마그네슘 섭취 꿀팁 요약표

카테고리	추천 식재료	효과
채소	시금치, 브로콜리, 근대	자율신경 안정, 땀 억제
견과·씨앗	아몬드, 해바라기씨, 호두	마그네슘 + 불포화지방산 공급
곡물	귀리, 현미, 보리	혈당 안정 + 장 건강
과일	바나나, 아보카도	전해질 보충 + 신경 진정

 

📝 마무리 정리

마그네슘은 약처럼 ‘확 느껴지는 효과’보다

조용히 몸을 안정시키고, 땀·긴장·스트레스를 다스려주는 영양소

입니다.

하루 식단에서 1~2가지씩만 의식해서 넣어도 몸이 편안해지고 다한증도 한결 덜 불편해질 수 있어요.

오늘 저녁, 부드러운 두부나 아보카도 한 접시 어떠세요? 😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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