모발에 좋은 음식 & 영양소 TOP 5

모발에 좋은음식 영양소 TOP 5

 

 

🥦 모발에 좋은 음식 & 영양소 TOP5

머리카락이 점점 얇아지고, 자꾸 빠지는 느낌이 드신다면 두피와 모발을 위한 영양을 먼저 점검해보세요!

오늘은 모발을 튼튼하게 해주고 탈모 예방에도 도움 되는 음식 & 영양소 TOP5를

간단한 섭취 팁과 함께 소개해드릴게요 😊

 

 

 

 

1️⃣ 단백질 (케라틴 생성의 핵심)

모발은 90% 이상이 단백질(케라틴)으로 구성돼 있습니다.

단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 끊어지며, 신생 모발 생성도 느려집니다.

• 🥚 추천 음식: 달걀, 두부, 닭가슴살, 콩류
• 💡 섭취 팁: 하루 2~3회 단백질 포함 식단 유지
  
  

 

 

달걀 두부 닭가슴살 요리

 

 

2️⃣ 철분 (모근까지 산소 운반)

철분이 부족하면 빈혈로 인해 두피에 산소 공급이 원활하지 않아 모발이 얇아지고 빠질 수 있습니다.

• 🥩 추천 음식: 시금치, 쇠고기, 간, 해조류
• 💡 섭취 팁: 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 ↑

 

시금치 소고기 요리

 

3️⃣ 비오틴 (비타민 B7)

비오틴은 모발 성장에 필수적인 비타민으로, 모근 강화와 손상 모발 회복에 도움을 줍니다.

‘헤어·네일·피부 영양소’로 잘 알려져 있죠!

• 🥜 추천 음식: 달걀노른자, 아몬드, 연어, 고구마
• 💡 섭취 팁: 생달걀 흰자 과다섭취는 비오틴 흡수 방해!

 

아몬드 달걀 연어요리

 

4️⃣ 아연 (모발 성장 촉진 + 탈모 억제)

아연은 세포 재생과 면역 조절에 관여하며, 모낭 기능 유지에도 필수적인 영양소입니다.

아연 결핍 시 머리카락이 가늘어지고 푸석해질 수 있어요.

• 🦪 추천 음식: 굴, 호박씨, 병아리콩, 소고기
• 💡 섭취 팁: 매일 소량씩 섭취하는 것이 가장 효과적!

 

굴 호박씨 병아리콩 소고기 요리

 

5️⃣ 오메가-3 지방산 (두피 유수분 밸런스 유지)

건조한 두피는 비듬, 염증, 탈모로 이어지기 쉬운데요, 오메가-3는 두피에 유연성과 수분을 공급해주는 역할을 합니다.

• 🐟 추천 음식: 연어, 고등어, 호두, 아보카도
• 💡 섭취 팁: 주 2~3회 생선 섭취 or 오메가3 보충제 활용

 

연어 고등어 아보카도 요리

 

🌿 보너스! 모발 건강 돕는 생활 습관

• ✔️ 수분 충분히 마시기 (1.5~2L)
• ✔️ 무리한 다이어트 피하기
• ✔️ 열기구 사용 최소화
• ✔️ 스트레스 관리와 충분한 수면

이런 습관들이 모발 건강 유지에 큰 힘이 됩니다!

 

 

📝 마무리 정리

모발은 ‘신체 건강의 거울’이라고도 하죠.

좋은 음식이 좋은 머리카락을 만든다는 말, 절대 과장이 아닙니다.

오늘 소개한 영양소와 음식을 꾸준히 식단에 포함해 보시고, 건강한 두피와 튼튼한 모발을 지켜보세요 😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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